চোখের ব্যায়াম

প্রযুক্তির অগ্রগতি মানুষের জন্য নানাদিক থেকে আশীর্বাদস্বরূপ হলেও অনেক সময় এর জন্য মানুষকে চরম মূল্যও দিতে হয়। করোনাকালীন সময়ে পড়াশোনা কিংবা অফিসের কাজে বেশিরভাগ সময়ই আমরা ল্যাপটপ কিংবা স্মার্টফোনের স্ক্রিনে তাকিয়ে কাটিয়েছি, যা এখন অনেকটা আসক্তির মতো হয়ে পড়েছে। ফলে চাপ বাড়ছে চোখের ওপর। এসব স্ক্রিন থেকে আসা আলো চোখের বারোটা বাজিয়ে দিতে পারে সহজেই। 

শরীর সুস্থ রাখতে সাঁতার কাটা, হাঁটা, জগিংসহ আরও কতোরকম ব্যায়াম করি আমরা। কিন্তু চোখ ভালো রাখতে ব্যায়ামের শুনলে অনেকেরই চোখ কপালে উঠে যেতে পারে।বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দৃষ্টিশক্তি ক্রমান্বয়ে কমতে থাকে। অতি সম্প্রতি গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চার পাশাপশি নিয়মিত চোখের নিয়মিত ব্যায়াম করলে চোখের নানা অসুখ থেকে দূরে থাকা যায়।

আজকে জানবো সেরকমই কয়েকটি চোখের ব্যায়াম সম্পর্কে। 

 ১। পলক ফেলা
এই ব্যায়ামের পেছনের ধারণাটি একদম সহজ-সরল। আমাদের চোখ নিজের সুরক্ষার জন্য প্রতিবার পলক ফেলার সময় পানি উৎপাদন করে। এই পানি চোখের শুষ্কতা দূর করার পাশাপাশি চোখের মনিগুলোকে আর্দ্র এবং কোমল রাখে। প্রতিদিন তিন মিনিট ধরে প্রতি তিন সেকেন্ড পরপর পলক ফেলে এই ব্যায়ামটি করুন।

২। চোখ কোঁচকানো
শুনেই চোখ কোঁচকাবেন না যেন, এটা কিন্তু বেশ উপকারী এবং সহজ একটা ব্যায়াম। এটা আপনি যে কোনও সময় করতে পারেন এমন। চোখজোড়া কয়েক মিনিটের জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে কোঁচকাতে শুরু করুন। একটা ছোট্ট বিরতি নিয়ে চোখজড়া অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান। অন্তত পাঁচ বার রিপিট করুন।

৩। ফোকাস-ডিফোকাস 
আপনি যদি ফোন বা কম্পিউটারে একটানা কাজ করেন, তবে আপনার অবশ্যই কিছুসময় পরপর ফোকাস চেইঞ্জ করা উচিত। এক্ষেত্রে স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে অন্য কোথাও ফোকাস করে তাকান। প্রথমে দূরের কিছুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, এরপর কাছের কিছুর দিকে তাকান। তারপর আবার দূরবর্তী বস্তুর দিকে ফোকাস করুন। এটা অন্তত পাঁচবার রিপিট করুন।

৪। ২০-২০-২০ মেথড
কম্পিউটারে কাজ করার সময় বা ফোনে ভিডিও দেখার সময় প্রতি ২০ মিনিট পর পর, ২০ সেকেন্ডের জন্য, ২০ ফুট দূরের কোনও কিছু দেখুন। চোখের আরামের জন্য এই ব্যায়াম বেশ ইফেক্টিভ। 

৫। চোখের মণি ঘোরানো 
চোখের মণি বৃত্তাকারে চারপাশে ঘোরাতে চেষ্টা করুন। প্রথমে ওপরের দিকে তাকান, তারপর ঘড়ির কাঁটা যেদিকে ঘোরে সেদিকে ১০ সেকেন্ড এবং বিপরীত দিকে আরও ১০ সেকেন্ড ধীরে ধীরে ঘোরান। এতে চোখের ক্লান্তি যেমন দূর হবে, তেমনি চোখের পেশিও শক্তিশালী হবে।

৬। জুম ইন – জুম আউট 
এক হাত দূরে একটি কলম নিয়ে সোজা কলমটির দিকে তাকিয়ে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে কলমটিকে কাছাকাছি নিয়ে আসেন, যতক্ষণ পর্যন্ত না কলমটিকে ঘোলাটে দেখা যায়। এরপর আবারও কলমটিকে ধীরে ধীরে কাছে থেকে দূরে নিয়ে যান। খেয়াল রাখুন, দৃষ্টি যেন সবসময় কলমের দিকেই থাকে। 

৭। পামিং
পামিং খুব সহজ একটি ব্যায়াম যা চোখের বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সহায়ক।
প্রথমে দুই হাতের তালু জোরে জোরে ঘষুন; এতে এক ধরনের তাপ তৈরি হবে। তারপর কয়েক সেকেন্ড দুই হাতের তালু দুই চোখের ওপর আলতো করে রাখুন। ৫-৭ বার রিপিট করুন। 

৮। পর্যাপ্ত ঘুম 
আমাদের চোখকে পরিপূণ বিশ্রাম ও পুনর্দৃষ্টির জন্য শক্তি দেয় ঘুম। অপর্যাপ্ত ঘুম দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই চোখের সুরক্ষার জন্য প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।